90 barki

[...] A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 17 12 12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio [...]

[...] A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 17 12 12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio [...]

Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]

T2 D8 DT 6 R+ barki Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 23/18/16/16/15 skakałam najwyżej jak potrafię 100x swing 15kg na raty %-)myślałam że odlecę, bardzo ciężko, upociłam sie przy tym już konkretnie #-P bardzo czułam tył nóg poślady i brzuch nawet czułam, co mnie zaskoczyło 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

Niedziela 06-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/173/57(31)/2497 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Masło extra 20 Olej lniany 24 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 [...]

[...] zmęczony myśle ze na nastepnym trneingu bd lepiej Podciągnie Słabo bo ładowanie dziś byłó ;) 11x 8x 7x 6x WL 52 x6 72 x6 82 x6 87 x6 92 x3 Wyciskanie hantli na barki siedząc Hantle 26ki 8 x 7 x 5 x Wąski wycisk 61kg x3 Uginanie młotki stojąc hantle 16 ki 3x Brzuch allahy 3x Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-06 [...]

Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]

[...] było. bałam się, że na twarz padnę. pod koniec ledwo szło. przysiad przedni - chwyt muszę przypilnować i bardziej poćwiczyć. gdy schodziłam w dół miałam wrażenie jakby barki do przodu się pchały. Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, brokuły, papryka czerwona, pomidor Płyny: woda, zielona 1. pieczona owsianka z [...]

Witam, przedstawiam wam mój trening do oceny na rzeźbę. Jest to mój pierwszy cykl na rzeźbę dlatego proszę o wyrozumiałość. Sytuacja ma się tak że doznałem urazu oka w pracy i niestety okulistka zabroniła mi robić trening na masę ( przez ostatni rok leciałam na masę )dlatego nie chce przerywać przygody z siłownią i po 4 tyg przerwie rozpoczynam [...]

[...] same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na zmianę,biceps wiadomo i przedramię też robie wtedy.w piątek barki dużo cwiczeń i przysiady ze sztangą i nogi robie też,oraz na nogi pare cwiczeń.ogólnie to rozgrzewka i seria pierwsza to 10 druga 15 a trzecia do bólu,tak ze [...]

[...] metanabolem. Zakupiłem 100 tabsów po 10g i mam kilka pytań dotyczących treningu i sposobu jego brania. Zeszły rok to był typowy split klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki zauważyłem jednak, że po mietku, regeneracja organizmu jest bardzo szybka. Lubię spać po 8-10h a na cyklu po 4 godzinach budziłem się wypoczęty i doszedłem do wniosku, [...]

[...] klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 85 x 2 / 90 x 6 / 90 x 6 Jak na razie bezproblemowo. 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 8 / 50 x 9 / 40 x 10 / 30 x 11 70kg z lekkim zapasem bez żyłowania 3. Unoszenie bokiem 25 x 7 / 22,5 x 8 / 20 x 12 / 17,5 x 12 / 15 [...]

witam postanowiłem trochę przytyć ponieważ od 3 miesięcy robiłem rzeźbę i teraz postanowiłem zrobić masę później rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest. Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. Trening 4. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I później: 50 x wejście na ławkę (25 na nogę): z hantlami, 2x7 kg. 30 x wskok na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy. 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, [...]

[...] - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie [...]

[...] - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie [...]

[...] jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie. Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy) Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. " Zmieniony przez - [...]

[...] - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie [...]